Meditációs technikák Koncentráció egy tárgyra Koncentrálj egyetlen egy dologra. Ha a hüvelykujjad hegyére akarsz koncentrálni, képzeld el, hogy hüvelykujjad az egyetlen tulajdonod. Semmi más nem létezik, amit sajátodnak mondhatsz. A test többi része nem a tiéd – csak a hüvelykujj. Ha az orrod hegyére akarsz koncentrálni, érezd, hogy csak az orrod a tulajdonod. A szemed, a füled, a szád, a végtagjaid nem tartoznak hozzád. Ha valami másra kezdesz gondolni, érezd, hogy idegen területre léptél. Ily módon fejlesztheted koncentrációs erődet. Szabadon eldöntheted, hogy melyik testrészedre koncentrálj, de olyan testrészt válassz, amiről érzed, hogy az teljesen a tiéd. De ne koncentrálj a kezedre, a karodra vagy a lábadra. Testednek egy egészen kis pontját válaszd ki – a szemet, az orrot vagy az ujjhegyet. Minél kisebb, annál jobban megfelel a koncentrációhoz. A zavaró gondolatok legyőzése Miért térítenek el engem állandóan a zavaró gondolatok? Azért térítenek el a gondolatok, mert az értelmedben próbálsz meditálni. Az értelem természetéből adódóan minden gondolatot szívesen fogad – jó gondolatokat, rossz gondolatokat, isteni gondolatokat és istentelen gondolatokat. Ha értelmedet emberi akaratoddal szeretnéd uralni, az olyan, mintha egy majmot vagy egy legyet arra kérnél, hogy ne zavarjanak. A majomnak az a természete, hogy harap és csipked, és a légynek is természetéből fakad, hogy bosszantsa az embereket. Az értelem elhallgattatásához egy magasabb erő szükséges. Ez az erő a lélek ereje. Előtérbe kell hoznod a lélek fényét szíved mélyéről. Két szobád van: a szívszoba és az értelemszoba. Pillanatnyilag az értelemszoba sötét, megvilágosulatlan és tisztátalan; nem hajlandó megnyílni a fénynek. A szívszoba ellenben mindig nyitott a fényre, mert ott lakik a lélek. Ha ahelyett, hogy az értelmedre koncentrálnál, a szíved belsejében lévő valóságra tudsz koncentrálni és meditálni, akkor ez a valóság előtérbe jön. Ha már biztosan gyökeret vertél szívedben, és átitatott a lélek fénye, akkor már beléphetsz értelemszobádba, hogy azt megvilágosítsd. A légzés fontossága A helyes légzés a meditációnál nagyon fontos. Ha leülsz meditálni, próbálj meg olyan lassan és csendesen belélegezni amennyire csak lehet, hogy ha valaki egy cérnaszálat tenne az orrod elé, az meg sem mozdulna. Mikor kilélegzel, próbáld még lassabban kifújni a levegőt, mint ahogy belélegeztél. Ha lehetséges, tarts egy rövid szünetet a kilégzés és a következő belégzés között. Ha tudod, tartsd vissza lélegzetedet néhány másodpercig. De ha nehezedre esik, akkor ne tedd. Soha ne tégy olyat, ami árthat a szervezetednek vagy a légzőrendszerednek. Az első tulajdonság, amire a légzőgyakorlatok végzésekor gondolnod kell, a tisztaság. Ha belégzéskor érezni tudod, hogy a lélegzet közvetlenül Istentől, a Tisztaságtól magától jön, akkor lélegzetedet könnyen meg tudod tisztítani. Mantrák ismétlése Az AUM-ot legjobb hangosan énekelni, hogy hangzása fizikai fülünkben is rezegjen, és átitassa egész testünket. Ez meggyőzi külső értelmedet, nagyobb örömérzést és sikerélményt nyújt. Amikor az AUM-ot hangosan énekled, akkor az "M" hangozzon legalább háromszor olyan hosszan, mint az "AU". Mikor az "AUM"-ot ismétled, képzeld el, hogy koronacsakrádon keresztül életenergia, isteni energia áramlik beléd. Az orrodon át beléd áramló lélegzet nagyon korlátozott. De ha el tudod képzelni, hogy a fejed tetején van egy nagy nyílás, és ezen keresztül életenergia, kozmikus energia áramlik a testedbe, akkor kétségtelenül képes leszel meggyorsítani természeted tisztulását és megerősíteni Isten, az Igazság, a Fény és az Üdvösség iránti törekvésedet és éhségedet. Az "AUM"-ot többféle módon is énekelhetjük. Ha az "AUM"-ot a lélek hatalmas erejével ismételjük, olyankor valójában abba a kozmikus rezgésbe lépünk, ahol a teremtés tökéletes harmóniában van, és ahol az Abszolút kozmikus Táncot jár. Ha az "AUM"-ot lélekteljesen ismételjük, akkor eggyé válunk a kozmikus Tánccal; eggyé válunk Istennel a Teremtővel, Istennel a Fenntartóval, Istennel az Átalakítóval. Meditáció a szívre Próbáld meg azt érezni, hogy minden erőd, minden elszántságod és akaraterőd egy bizonyos helyen található, itt a szívedben (spirituális szív: a mellkas közepén). Érezd, hogy ezen a ponton kívül egyáltalán nem létezel. Nincsen szemed, arcod, semmid sincs. A gyakorlatból csak akkor nyerhetsz intenzitást, ha érzed, hogy egész lényed egyetlen pontra összpontosult, és nem szétszórt. A kezdőnek, függetlenül attól, hogy földi években mérve hány éves, azt kell éreznie, hogy gyermek. A gyermek értelme még nem fejlődött ki. Az értelem csak tizenkét, tizenhárom éves korban kezd intellektuálisan működni. De ezelőtt a gyermek csupa szív. Bármit lát, azt teljesen sajátjának érzi. Önkéntelenül azonosul vele. Így viselkedik a szív. Először érezd, hogy gyermek vagy, és képzeld el, hogy egy virágoskertben állsz. Ez a virágoskert a szíved. Egy gyerek órák hosszat el tud játszani egy kertben. Egyik virágtól a másikig megy, de nem hagyja el a kertet, mert örömét leli minden egyes virág szépségében és illatában. A kert benned van, és addig időzhetsz benne, ameddig csak akarsz. Ily módon meditálhatsz a szívedre. Vizualizációs gyakorlat Kérlek, képzelj el a szívedben egy virágot, egy rózsát. Érezd, hogy a rózsa még nem nyílt ki teljesen, még bimbó. Miután két vagy három percet meditáltál, próbáld meg elképzelni, ahogy a rózsa sziromról sziromra kinyílik. Lásd és érezd, ahogy a rózsa sziromról sziromra nyílik. Azután öt perc elteltével próbáld meg azt érezni, hogy egyáltalán nincs szíved, csak egy virág van benned, amit "szív"-nek hívnak. Nincs szíved, csak egy virág. A virág a szíveddé vált, vagy a szíved vált virággá. Hét vagy nyolc perc után érezd, kérlek, hogy a virágszív vagy a szívvirág beborította egész testedet, a tested már nem létezik. Tetőtől-talpig rózsa illatát érzed. Ha a térded szemléled, a rózsa illatát érzed. Ha a fejedre tekintesz, a rózsa illatát érzed. Mindenhol a rózsát érzed. A rózsa szépsége, illata és fénye áthatotta egész testedet. Ha érzed, hogy tetőtől-talpig a rózsa szépségévé, illatává, fényévé és gyönyörévé váltál, akkor kész vagy arra, hogy magadat a Legfelsőbb Lába elé helyezd, aki az én Gurum, a te Gurud, és mindenki Guruja. Azt érzed: "Ó Legfelsőbb Úr, íme Lábad elé helyezem magam." Ezután meditációd véget ért. Vezetett meditáció Most a szívközpontra meditálunk. Ez az a hely, ahonnan a hangtalan hangzás – anahata nada – ered. Képzelj el egy korongot, ami a szívközpontod körül forog. Most ismételd a "gyönyör", az "AUM" vagy a "Supreme" (ejtsd: szuprím) szót. Képzelj el ebben a körben, a szívedben, egy mindennél hatalmasabb virágoskertet. Próbálj meg elképzelni ebben a hatalmas kertben egy szép nagy tavat. A tó vize ezüstös. Úszol benne, lemerülsz, és olyan dolgokat teszel, amik örömet okoznak. Azután pillantsd meg a tavon az Aranyhajót. Szállj be az Aranyhajóba, és próbáld meg elképzelni, hogy miközben beszállsz, egész lényed teljesen arannyá változik. Meditáció isteni tulajdonságokra Melyik isteni tulajdonságra meditáljunk először? Amikor törökülésben vagy lótuszülésben ülsz, és belélegzel, tudatosan érezd, hogy isteni szeretetáradat folyik át egész testeden. Szeretet nélkül nincs Isten, és emberi létezés sincsen. Szereted magadat, szereted Istent, szereted azokat, akik közel állnak hozzád, és szereted az emberiséget, mint egészet. Ezért először Isten szeretet-aspektusát próbáld meg előtérbe hozni. Ha ezt a szeretet-aspektust már megszilárdítottad magadban, meglátod, az öszszes többi aspektus bizonyosan jön majd. A szeretet az összes isteni tulajdonság előfutára. Ha tehát Istenért sírsz, érezz szeretetet – azonnali, spontán, fenntartás nélküli, lélekteljes szeretetet. Isten összes többi isteni tulajdonsága bizonyosan követni fogja ezt az isteni szeretetet. Meditáció futóknak Lelkesedés hosszú távokon Rövidebb távokon – száz métertől egy mérföldig – könnyű fenntartani a lelkesedést. Hirtelen elönt az energia vagy az inspiráció, és elrajtolsz. De hosszú távokon nagyon nehéz szinten tartani a lelkesedést. Nagyon sok mód van rá, hogy fenntartsd a lelkesedésed, amikor hosszú távokon fáradni kezdesz. Itt most két olyat írok le, ami nagyon hatásos. Ne gondolj a futásnál arra, hogy huszonöt vagy harminc éves vagy. Képzeld el, hogy még épp csak hat-, vagy hétéves vagy. A hat-, vagy hétéves gyerek nem sokat üldögél; állandóan ide-oda futkos. Képzeld el tehát egy kisgyermek lelkesedését, és azonosulj, de ne a gyerekkel, hanem lelkesedésének forrásával. Ez az egyik lehetőség. Egy másik titkos módszer az, hogy hosszútávfutásnál tíz vagy akár húsz másik futóval is azonosulsz, akik előtted vannak. Csak képzeld el, ahogyan be- és kilélegeznek. Azután, amikor levegőt veszel érezd, hogy az ő lélegzetüket szívod be, és a húsz futó energiája beléd lép. Aztán kilégzéskor érezd, hogy mind a húsz futó a te fáradtságodat és lelkesedéshiányodat lélegzi ki. Miközben futsz, nehéz azt érezned, hogy kozmikus energia áramlik beléd. Tehát okkult vagy titkos módon húsz futó lélegzetét lélegzed be egyszerre. Az így nyert energia, ami nem más, mint lelkesedés, tíz lépéssel előrébb visz téged. De nem szabad elfelejtened, hogy az ő lélegzetüket, inspirációjukat és eltökéltségüket lélegzed be, és nem a fáradtságukat. Érezned kell, hogy az ő lélegzetük olyan, mint a tiszta desztillált víz. Ha olyan valakire gondolsz, aki fáradt, annak a lélegzete nem segít rajtad. Ha azonban olyan valakire gondolsz, aki gyorsabban fut nálad, az ő energiája segítségedre lesz. Ezt nem lopod el, csupán felveszed azt a spirituális energiát, amely ott van körülötte és benne található, éppúgy ahogy az benned is ott van. De mivel ő gyorsabban fut, a benne levő energiának jobban tudatában vagy.