A meditációt én így csinálom.
Ülj le kényelmesen egy székre.
Mindkét talpad érintse a padlót.
A gerincedet tartsd egyenesen, de lazán. Nyugodtan nekidõlhetsz a szék támlájának.
Oldd meg a ruhád öveit és pántjait.A cipõdet is leveheted, ha így kényelmesebb. Kezedet lazán engedd a combodra. Két tenyered fordítsd felfelé, hogy jelképesen kitárulj.
Képzelj lelki szemeid elé egy ragyogó fehér fényt, amely lassan köréd fonódik, és kitölti az aurádat.
Látod, milyen elevenen lüktet, milyen életerõs és ragyogó?
Feloldja és megsemmisíti a teherként magaddal hurcolt negatívumokat és sötétséget. Szent, ragyogó fény, folyamatos védelmet biztosít számodra.
Elegendõ rá gondolni, s máris a rendelkezésedre áll; bármikor elérhetõ.
Most hunyd be a szemedet, végy egy hosszú, mély lélegzetet. A lassú légzés egyértelmûen jelzi a szervezetnek, hogy elengedheti magát. Lassíts légzésed ütemén, olyan ritmusban végy levegõt (zárt szájjal), mint elalvás elõtt szoktál.
Közben kérd meg elmédet és érzelmeidet, hogy tartsanak össze, tartsanak veled mindabban, amit a következõ napokra, hetekre elhatározol. Azaz a gondolataid és a szíved ellenállás nélkül mûködjenek együtt veled.
Tudatosítsd magadban, hogy a két talpad a padlóra simul.
Figyelj erre a tényre, amíg tökéletesen tudatában leszel, mintha ezekben a pillanatokban a talpad volna a legfontosabb testrészed. Közben ne gyorsíts a légzéseden!
Lélegezz tovább nyugodt ritmusban, lassan.
Érezd, miként lazul el a két talpad.
Érzed, amint az izmok egymás után kiengednek, megszûnik bennük a feszültség, s olyan lazák, mintha tehetetlen selyemzsinórkötegek lennének.
Ugyanezt az „összpontosítás-lazítás” módszert követve, lélegezz lassú ritmusban, kiegyensúlyozottan, s lazítsd ellenállástól mentesre mindkét bokádat, lábszáradat, vádlidat, térdedet, combodat. Magadban vagy halkan mondd ki a következõ gondolatot: „Minden lélegzetemmel oldódik bennem a feszültség, amelynek helyét lelkem gyógyító ereje veszi át.”
A lábad már ellazult.Folytasd a feneked, a medencéd, a szaporító és hasüregi szervek, a hasfal, a hát, a gerinc, a váll, a kar, a kéz és az ujjak lazításával.
Lazítsd el a bõrödet, az összes izmodat és inadat, s valamennyi belsõ szervedet.
Az erekrõl se feledkezz meg! Lazulj el úgy, mint egy rongybaba.
Kellemes, megnyugtató és gyógyhatású.Ugye, érzed, milyen jó?
Csöndesen, leengedett vállal, lazán ülsz, egy szikrányi feszültség sincs már benned, helyét a szellembõl, a lélekbõl és az istentõl eredõ energia és életerõ tölti ki.
Folytasd a lazítást.
Lazítsd el a nyakadat, az álladat, az arcodat, az ajkadat, a nyelvedet, a lehunyva tartott szemhéjadat, a szemgolyódat, a szemöldöködet, a két füledet és a fejbõrödet.
A nyak és a fej tökéletes, részletes lazítása fontos, mert hihetetlenül sok feszültség képes összegyûlni e két testrészünkben.
Érzed, amint kellemesen elernyednek az izmaid, számûzted magadból a feszültséget, amelynek helyét betölti tudatosságod és szellemed ereje.
Nincs többé nyugtalanság, szorongás, nincsenek félelmek sem, nincs több negativitás.
Békésnek, nyugodtnak érzed magad, teljesen ellazultál.
Egészséges, nyitott, könnyû és éber vagy.
Körülötted még fényesebben ragyog a fehér fény.
Készen állsz Isten válaszainak meghallgatására, készen állsz szellemed felszabadítására, hogy figyelhessen, szabadon, félelem nélkül szárnyalhasson, és néhány futó pillantást vethessen a szent örökkévalóságból eredõ jelekre.
Élj száz évet egészségesen
s hogyan? ha felkeresed a www.doktormadarak.hu címû weboldalt és vagy jelentkezel a tanfolyamra vagy megvásárolod a dvdt de itt mindent mögtalálsz.